trening uchwytu

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 8 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 4x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6-8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 6,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 70kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 6,6,4,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 75kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 42kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 5,5,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 77,5kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 19kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12/0,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 6,6,5,5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-12 3b. Trap y raise 2kg 3x10 1kg 2x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 1 1. Przysiad 80kg 3x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 55kg 4x8-12 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 25kg 4x8-12 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8 + 2 serie brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-14 18:08:45

Trening 1 1. Przysiad 85kg 2x4 90kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 29kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 27kg 4x8-10 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion + 2 serie łydek

Trening 1 1. Przysiad 30kg 2x4 95kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 5x6-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x6-8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 95kg 2x4 100kg 1x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 87,5kg 2. Poliquin press 24kg 4x10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x10 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 3x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 3x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 6. Obwód na Triceps 1x max

Trening 1 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x10 2. Poliquin press 25kg 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 4x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 4x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Triceps linką 15kg 3x10-15 + Core + 2 serie przedramię Zapomniałem o czwórkach xD